Home

جدول تمرين بنش

شاهد ايضا جدول تمارين كمال الأجسام تضخيم. ملامح جدول تمارين فتنس. اليوم الأول: تمارين صدر; ضغط بنش مستوى واسع بار على 4 مجموعات. بار بنش مستوى تكرر على 3 مجموعات. دامبل فلاي مستوى تكرر على 3 مجموعات جدول تمارين فتنس للرجال. اليوم الأول: تمارين صدر ضغط بنش مستوى واسع بار على 4 مجموعات. بار بنش مستوى تكرر على 3 مجموعات. دامبل فلاي مستوى تكرر على 3 مجموعات. تمارين تجميع صدر تكرر على 5 مجموعات لقد حصلنا على تغطية لكم مع هذا جدول تمارين جيم مصر الأسبوعي متوازنة تماماً من المثالي. تعرف ايضا على اهم تمارين بنش. تمارين اسبوعية . الاثنين: تدريب قوة الجزء العلوي من الجسم (45 إلى 60 دقيقة الضغط المستوي بالدامبل ( Bench dumbbell press) هذا التمرين يشبه البنش بريس و لكن يتم باستعمال الدامبل بديلا للبار. يقوم هذا التمرين بتقوية عضلة الصدر كعضلة رئيسية و عضلة الكتف و الترايسبس كعضلات ثانوية

اقوي نظام تمرين للضخامة العضلية السريعة

نظرة عامة على جدول تمارين كمال الاجسام بالدامبلز فقط. يمكن إجراء هذا التمرين لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا. يتبع مخطط جدول تمارين الدفع / السحب / الساقين. نتيجة لذلك ، سوف تقوم بتدريب كل مجموعة عضلية. إن كنت قد اتخذت قرارك بوضع حد لجسمك المترهّل وأسلوب حياتك الخامل وتريد أن تعرف كيف تنفّذ خطّة تدريبة تعطيك نتائج مذهلة في فترة زمنية قصيرة، فقد وصلت للمكان المناسب. ستمكّنك هذه الخطة من رؤية تغيّرات جذرية في انسيابية.

تمرين البنش بريس مائل لأسفل بالدامبل افضل تمارين الصدر . جاء هذا التمرين في المركز الأول كأفضل تمرين بنش لعضلة الصدر الكبرى افضل تمرين للصدر السفلي حيث يعمل 93% من إجمالي الألياف. من الثابت أنه كلما مال الجسم لأسفل زاد التركيز على عضلات الصدر وانخفض الحمل من على عضلات. جدول تمارين كمال الاجسام بالصور للمبتدئين كامل،تمارين الأكتاف يقوم بها لاعبى كمال الأجسام فى وضع الوقوف،ويقوم برفع أوزان صارمة قدر الاستطاعة،وبعد الانتهاء من ممارسة تمارين الاكتاف كما يجب القيام بعمل تمرينات خفيفة كتمارين الاستطالة.ويتم انهاء التمرين من قبل اللاعب.

جدول تمارين فتنس طريقك لمنافسة أقوى لاعبي كمال الأجسام

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي 1 . يوم الصدر. الأوزان ( إذا كان بإمكانك التنفيذ: فواصل لمدة 30 ثانية ) . تمرين ضغط بنش الحديد المسطح ، 3 مجموعات من 10 . تمرين تمرين ضغط الدمبل ، 3 مجموعات من 10 . ذبابة. لا تنسى تعطي الفديو لايك و تشاركه مع من يحتاجهجدول تمرين منزلي مع الشرح كامل بينزل يوميا فديو الساعة ١٢.

دمبل بنش برس 5: 8-12: دمبل بنش برس مقلوب 3: 8-12: دمبل ارضيل بنش برس Dumbbell Floor Press 3: 8-12: دمبل كتف جانبي Seated Dumbbell Press 4: 8-12: رفرفة كتف جانبي 3: 8-12 دمبل تراي زوجى Dumbbell Tricep Overhead Extension 3: 8-1 تمارين حديد للمبتدئين صدر بنش مائل للأسفل وجدول التمرين: 4 مجموعات بمعدل 12 تكرار لكل مجموعة نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام صدر بنش مائل للأسفل وكيفية اداء التمرين اقوى تمارين كمال اجسام للصدر وجدول التمرين شرح مفصل تمرينه بنش كاملة للتضخيم ولإبراز الخط الاوسط للصدر بسرعة خلال شهر والمزيد للحصول على عضلة صدر قوية. منتدى كمال الاجسام تمرينة بنش كاملة للتضخيم تمرين الضغط والرفرفة بالدمبل على بنش عالي لتضخيم وتكبير عضلات الصدر في.

جدول تمارين فتنس للرجال - موسوعة المدي

ارتاح: عضلاتك تكبر عندما ترتاح تمرين رفع الأثقال علي بنش مسطح : قم بالإستلقاء علي بنش مسطح و ثابت مع العمل علي مسك الأثقال بحيث يتم ضبط الأوزان في البداية تكون بالقرب من الصدر و الثبات علي ذلك لمدة 2 ثانية ثم الإرتفاع و العودة بالتدريج إلي نقطة الإنطلاق 1 تمرين الضغط; 2 تمرين. تمرين رفع الأثقال علي بنش مسطح : قم بالإستلقاء علي بنش مسطح و ثابت مع العمل علي مسك الأثقال بحيث يتم ضبط الأوزان في البداية تكون بالقرب من الصدر و الثبات علي ذلك لمدة 2 ثانية ثم الإرتفاع و العودة بالتدريج إلي نقطة الإنطلاق تمرين بـنـش مستوى طريقة صحيحة لتمرين بـنـش مستوى. الضغط (Pushup) ألعبه إزاي: أول وأسهل تمارين صدر للمبتدئين هى الضغط، انزل على أطرافك الأربعة وخلي إيدك تحت كتفك مباشرة ويكون دراعك مستقيم وطبعاً ظهرك يكون مستوي. مش متني لفوق ولما تيجي تنزل حاول تخلي رجلك في مستوى كتفك وانزل. على قد ماتقدر بحيث تكون قريب جداً من الأرض

جدول تمارين جيم مصر وتقسيم على أيام الأسبوع - فن التفكي

جميع تمارين الصدر الفعالة لبناء عضلة ضخمة و متناسقة جيم

تمرين بنش تفتيح مستوي بالدامبل Flat dumbbell flyes. يطلق عليه أيضا تمرين بنش طائر بالدامبل. يقوم هذا التمرين بتشغيل 84% من عضلة الصدر . أفضل تمارين صدر علوي Pectoralis Mino تمرين الضغط لا يقل أهمية عن باقي تمارين الصدر، فهو كذلك ضمن قائمة التمارين الرئيسية المعتدمة لبناء الجسم. الأجمل فيه أنه لا يستلزم أجهزة ويمكنك القيام به في أي مكان شرح برنامج upper lower الذى يمرن عضلاتك مرتين اسبوعيا وقبل ان نشرح واحد من افضل البرامج الخاصة بكمال الاجسام تعالوا نتعرف سويا لماذا علينا ان نمرن العضلة مرتين اسبوعيا دامبلز بنش بريس. تمرين جدا رائع, يتيح لكم زيادة النطاق الحركي للعضلة ويسمح لكم باظهار حقيقة قوة عضلة الصدر والترايسبس لكل ذراع شف هنا جدول تضخيم. جدول تمرين كمال أجسام للمبتدئين يعتمد هذا الجدول على أيام للراحة و أيام للتدريب. فمثلاً السبت و الأحد و الأربعاء هم ثلاثة أيام يتميزون بأنهم أيام الراحة أى لا يتم أداء التمرين فيهم

تمرين ضغط الصدر بالدمبلز. يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر والكتفين في ذات الوقت، ويؤدّى على بنش مسطّح، للحصول على أكبر قدر ممكن من الضغط على عضلات الصدر، وللقيام به عليك جدول تمارين الجيم بالدمبل فقط فى البيت للشباب والبنات متوسطى الخبرة فى كمال الاجسام لتضخيم وبناء العضلات. مارس تمرين فرد الذراعين مستلقيًا. استلقِ على ظهرك على الأرض أو السرير أو بنش تمرين تمارين البنش المتوسطة Gym ball press-up. تمرين بنش للمبتدئين،من أبرز تمارين البنش تناسب المبتدئين فعالة فى تضخيم وتقوية عضلات الصدر،وتتم ممارسة التمرين باستخدام كرة كبيرة.. قم بوضع قدمك فوق الكرة مع ابقاء وزن الجسم من الأمام.

جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين وحرق الدهون أفضل تمارين للمبتدئين فى كمال الاجسا جدول السعرات الحرارية في الطعام عضلة الصدر بتمرين الفراشة حتى الفشل التام، ثم انتقلت بعدها إلى تمرين صدر مركب (بنش برس حر أو جهاز) فتقوم العضلات الصغيرة (الكتف والترايسبس) بمساعدة الصدر. تمارين التضخيم; فيديوهات التضخيم; وجبات التضخيم; تمارين أوكس. عضلة الأرجل; عضلة البايسيبس (الباي) عضلة البطن; عضلة البنش والصدر; عضلة الترايسيبس (التراي) جدول تمارين; الساعد; عضلة الظهر; كارديو. جدول تمارين كمال الاجسام للتضخيم جدول تمارين كمال الاجسام شهر فبراير هذا جدول سيكون عن تدريبات التضخيم طالما فترة الشتاء كانت لت..

جدول تمارين كمال الاجسام بالدامبلز فقط - كمال أجسام أكبر

برنامج تمارين لنحت و تفصيل الجسم في 8 أسابيع فقط كمال

  1. 3 جولات لكل تمرين، تمارين القوه (بنش برس ديدليفت اسكوات) 5 عدات لكل جوله، وباقي التمارين 10-12 عدات، تمرين الدفع بنش برس كتف امامي بار واقف تجميع دمبل عالي للصدر تراي بالبار رفرفه جانبي تمرين السح
  2. اقوي نظام تمرين للضخامة العضلية السريعة | للمبتدئين جدول تدريبي لكل عضلات الجسم و اعرف عدد التكرارات المناسب وما فائده التكرارات الكثيره والقليله تمرين سكوا
  3. ضغط بالدامبل على البنش Dumbbell Bench Press يعد تمرين من أحد تمارين القوة ويستهدف عضلات الصدر بشكل أساسي وعضلتي الكتف و الترايسبس بشكل ثانوي كما يمكن للمبتدئين ممارسته ونحتاج للقيام به (بنش ودامبلز) كما تتعدد أغراضه فيمكن.
جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين كيف تحصل على زيادة سريعة

تمارين الصدر 8 خطوات للحصول على عضلات صدر بارزة ومتناسقة

  1. مارس تمرين بنش برس بالدمبلز. تحتاج لسرير أو بنش تمرين. يمكنك أيضًا الاستلقاء على الأرض أو كرة تمرين للمزيد من الدعم للعمود الفقري. استلقِ على ظهرك على السرير أو البنش بحيث تلامس ركبتاك الحافة.
  2. جدول تدريب الاكتاف كامل للمبتدئين تمارين الكتف فى الجيم تمرين اكتاف وتقوية العضلات رجال والنساء gym - Duration: 14. 1- تمرين البنش برس (ضغط المقعد ) bench press :- إبدأ أولا بعمل مجموعتين بالبار بدون أوزان.
  3. تمرين البنش المائل، أو أي تمرين مع ميل الرأس لأسفل يزيد من مخاطر الإصابة بالجلوكوما Glaucoma أو المياه الزرقاء. سوف تتعلم الآن ما هو مرض المياه الزرقاء والتمارين الأخرى التي تزيد من فرصة الإصابة.
  4. افضل تمرين للصدر. طريقة عمل تمرين الصدر او البنش 9. عضلة الصدر بشكل كامل تستفيد غير ان الزاوية الاكثر إستفادة هي المنطقة السفلية من الصدر تمرين الضغط صدر. جدول تمارين باي و تراي بالصور
  5. أقوى تمارين بنش في المنزل بدون أدوات. ناس كتير بيكونوا عايزين تمارين بنش في المنزل بدون أدوات ومبيعرفوش يوصلوا ليها بسهولة لأنها قليلة شوية، لكن احنا هنا جمعنالكم مجموعة من أفضل التمارين دي
  6. ‎نصائح وتمارين كمال الأجسام‎, Frankfurt, Bayern, Germany. 4,983 likes · 1 talking about this. ‎جداول خاصه وطرق التمرين والغذاء المناسب وحرق الدهون والتنشيف من الكرش وشد البطن بطرق وتمارين مناسبه للجميع

جدول تمارين كمال الاجسام بالصور للمبتدئين كامل -استفا

الغرض من هذا التمرين هو إستهداف عضلات الصدر مع التركيز على الجزء الأوسط منها. طريقة أداء التمرين: قم باختيار وزن معتدل ليس بالخفيف ولا الثقيل جدا. استلقي على بنش مستوى جدول التمرين عضلات البايسبس تمرين الضغط بالدمبلز على بنش منحدر لاسفل 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8 تمرين الضغط من وضع الجوس على الماكينه 2 مجموعات كل مجموعه 10 - [center] جدول تمارين لعضلة الكتف جدول ممتاز جدااا الكتف الامامي - الكتف الجانبي - الكتف الخلفي - الترابيس مثال على التمارين: بار خلفي سميث ( طبعا الكل فاك تمارين كمال اجسام لعضلة الصدر-بنش تمرين (تجميع جدول تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر. تمرين البنش المسطح بالبار 3 مجموعات 10 عدة + 2 مجموعه تسخين. تمرين البنش العالى بالبار 4 مجموعات 10 عدة

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي - الحري

  1. موضوع: رد: كل ما يخص لاعبى كمال الاجسام من الالف الى الياء الخميس مارس 24, 2011 11:09 pm. لو انت وزنك تحت الـ 60 يبقئ روح يومين وغيب يوم. وبخصوص التمارين عندك تمارين ظهر وكتف وصدر وذراع وقدم. اسئل المدرب.
  2. كتاب ارنولد لكمال الاجسام بالعربي pdf تحميل كتب strength training anatomy بالعربي بحث كامل باللغة العربية وشرح مفصل.
  3. جيرمي وهاني رامبود تمرين الصدر و استعدادات مستر اولمبيا 2018/8/9 دندنها موسيقى وأغاني mp3.. شرح تمرين بنش كامل للحصول على عضلات الصدر مترجم ᴴᴰ جدول تمرين كامل للبنات - رفع الصدر , رفع و تكبير.
  4. بنش مستوى بار ولو عاوز اضيف على الجدول تمرين او اثنين للبطن واجناب والقطنيه ايه افضل تمرين ليهم ؟؟ AkramSayed.M, ‏6 مايو 2017. 23. Mohamed Khairy Member. إنضم إلينا في
  5. ‫تمارين الصدر كامل مع الشرح، البرنامج المجاني، اقوى تمارين الصدر، وهل معرفة تمارين الصدر، أقوى تمارين لعضلة الصدر؟ هناك كم هائل من المقالات التي تقدم جميع تمارين الصدر للمبتدئين

جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام لتضخيم 2021. سنتطرق الى. جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام : هل جدول تمارين كمال أجسام ل5 للمبتدئين أو للمحترفين؟. اليوم 1- تمارين عضلات الأرجل: اليوم 2 - تمارين عضلات تمرين الضغط بالدمبلز على بنش منحدر لاسفل 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8. تمرين الضغط من وضع الجوس على الماكينه 2 مجموعات كل مجموعه 10 - 8. جدول التمرين عضلات البايسبس. الاحد راحة يوم الاثنين تمارين عضلات الصدر جدول التمارين الصدر تمرين الضغط بالبار على بنش عالى 5 مجموعات كل مجموعه 10 - 8 تمرين الضغط بالبار على بنش مسطح 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8 تمرين الضغط. جدول التمارين تمرين الضغط بالبار على بنش عالى 5 مجموعات كل مجموعه 10 - 8 تمرين الضغط بالبار على بنش مسطح 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8 تمرين الضغط بالدمبلز على بنش منحدر لاسفل 3 مجموعات كل مجموعه 10 -

لمشاهدة تمارين تضخيم عضلات الصدر جدول التمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح 4 مجموعات 12 - 12 - 10 - 8 الضغط بالدمبل على بنش عالى 3 مجموعات 9 - 9 - 12 الرفرفة بالدمبل على بنش عالى 3 مجموعات 12 - 12 - 1 بنش، وهو مقعد للتمرين من المهم أن يكون قابل للتعديل وأن يكون صلب لا يتحرك عند الجلوس عليه. حتى تتمكنوا من تحضير جدول تمارين يساعدكم على الوصول لأهدافكم عليكم اتباع النصائح التالية نستعرض لكم جدول تمارين صدر وبايسبس مقدمة لكم من كوتش سعود. تم قسم التمارين الى قسمين. الاول تمارين النادي. والقسم الثاني تمارين المنزل لان الاجهزة تختلف

جدول تمرين منزلي كامل + شرح ما في جيم لا تشيل هم - YouTub

للتوضيح, الجدول سيكون سوبر سيتس للعضلة و عكسها و كل تمرين سيكون 10 مجموعات فى 10 عدات و غير هذا سيتم اضافة الدروب سيتس (اى بعد كل مجموعة مكونة من 10 عدات سيتم انقاص الوزن و الاستمرار حتى الفشل ثم. انا عرضت جداول كثيرة قبل من خلال السناب او التويتر او من الموقع، والتحديات مستمرة وهذا واحد منهم اقدمه لكم جدول بناء العضلات وخسارة الدهون في 3 شهور حيث اني ابضع لكم جدول تمارين وجدول تغذية متكاملين أفضل جدول تمارين كمال اجسام أفضل جدول تمارين كمال اجسام جدول تمارين كمال الاجسام جدول تمارين ممتاز لكل العضلات مشروح بالصور جدول بالصور الأفضل -*-*-*-*-*-*-*-* بنش بريس هو أشهر تمارين الصدر الأكثر فعالية نتناول الأداء الصحيح بالتفصيل لكل من الزراعين والكتف والظهر وأكثر الأخطاء الشائعة وأهم البدائل وجبات الصيام المتقطع في رمضان أمثلة لجدول. هناك مجموعة للاحماء قبل كل تمرين الراحة بين كل مجموعة 2 دقيقة وبين كل تمرين والاخر 2 ونصف دقيقة. جدول التمرين. تمرين الضغط بالبار بنش مسطح 3 مجموعات 10 تكرا

جدول تمارين كمال الاجسام بالدامبلز فقط - Phamracie

  1. كمال اجسام,الاداء الصحيح,بطل,ابطال,تمرين,تمارين,تمرينات,ذراع,باى,تراى,بنش,بنج,صدر,كتف.
  2. جدول التمرين تمرين الضغط بالبار بنش مسطح 3 مجموعات 10 تكرار تمرين الضغط بالبار بنش مائل 3 مجموعات 8 تكرار.
  3. ان عضلات الرجل من اهم العضلات فى جسم الانسان حيث انها تعمل على التوازن والتناسق بين جمسع عضلات الجسم ويجب الاهتمام بها حتى لا تحصل على جسم غير متناسق. فى هذا المقال سوف نعرض لكم فوائد تمارين الرجل وكيفيه القيام بها.

Video: تمارين حديد للمبتدئين كمال الاجسام جدول ٣ تمرينات لتقوية

اقوى تمارين كمال اجسام للصدر وجدول التمرين شرح مفصل تمرينه

جدول التمرين. تمرين الضغط على البنش قبضة ضيقة 4 مجموعات كل مجموعه 10 - 8. تمرين الغطس 4 مجموعات كل مجموعه 10 - 8. تمرين التجديف الخلفى بالدمبل 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8. تمرين بنش برس مائل لأعلى. جدول التمارين عضلات الصدر فى 15 دقيقة التمارين المجموعات التكرارات تمرين الضغط على بنش مسطح بالبار 3 مجموعات 12 - 10 - جدول تمارين الظهر في الجيم : ضخامة وتعري . اجسام تمرين رجل ,كمال اجسام تضخيم ,كمال اجسام تمرين ظهر,كمال اجسام تمرين بنش كامل ,كمال اجسام تدريب ,كمال اجسام بدون. تحدثت عن العديد من أساطير.

جدول تدريب للجسم كامل للمبتدئين تمارين جنرال كمال. تمرين الضغط على بنش مائل: وهذا التمرين يعتمد على العضلات؛ حيث سينام المتدرّب على البنش بشكلٍ مائلٍ، بحيث تكون الأوزان الملصقة بالبار فوق. افضل تمرين بنش او صدر علوي هو تمرين برستات او تجميع صدر حيث يعمل تمرين البنش برستات بالدامبل علي استهداف عضلة الصدر العلوي ولكن يعد افضل من تمرين incline bench press لانه يعطيك حرية الحركة عكس الضغط. تمرين الضغط بالبار على بنش عالى هذا التمرين من افضل تمارين البنش وعضلات الصدر العلويه عادة من تكون اصعب من عضلات الصدر المتوسطه والسفلية . جدول التمارين تمرين الضغط بالبار على بنش عالى 5. ١ بناء الجسم. ٢ تمارين بناء الجسم. ٢.١ تمرين الضّغط. ٢.٢ تمرين ضغط الدّنبل المائل للأسفل. ٢.٣ تمرين ضغط بنش بالبار المائل. ٢.٤ تمرين تفاتيح الدّنبل المستوي. ٢.٥ تمرين الرفرفة الجانبيّة على. برامج التمرين Archives - كمال الأجسام. جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام اترك تعليقا / برامج التمرين / بواسطة فريق كمال الاجسام وضع عضلات ذات جودة هو بالتأكيد أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها

جدول تمارين صدر وبايسبس - موقع تحديكم

جدول تمارين سحب دفع المثالي لبناء عضلات - Phamracie

جدول تمرين الجنرال للتضخيم العضلى للمبتدئين البنات والشباب فى كمال الاجسام لتمرين وهو جدول تمهيدى لتعليم. جدول تمارين كمال أجسام للمبتدئين: 3 أيام اسبوعياً بالدامبل فقط. 22/08/2019 خمس جلسات و10-12 تكرار للتمارين التالية: 1- تمرين البطن - بنش مائل - تبادل. 2- القرفصاء - سكوات جدول التمارين الرياضية اليومية ===== اليوم انا راح اطلعكم على جدول للتمارين الرياضية و التى تستخدم. جرب تمرين الغطس على المتوازي للترايسبس. يمكنك تأدية هذا التمرين على بنش تمرين أو جالسًا على كرسي أيضًا. هذا التمرين ممتاز إذا لم تتوفر لديك أوزان حرة، وذلك لأنه يستخدم كل وزن جسمك

جدول تمارين بناء العضلات مع الصورتمارين كمال الاجسام - صباح الخيرتمرين سحب الكابل للوجه | مجلة كمال الأجسامأفضل تمارين الصدر العلوي - فجره بهته التمارين

هل تعبت من البحث عن افضل تمارين الترايسيبس و تريد فقط ان تعرف الطريقة الصحيحة لاداء هذه التمارين او تبحث عن مزيد من المعلومات حول تمارين الترايسيبس وكيفية تمرين عضلاته اذن انت في المكان المناسب تمرين بنش منزلى لتضخيم وتحديد عضلات الصدر. تمرين بنش منزلى لمن ليس لديه وقت للذهاب الى الصلات الرياضية فهناك العديد من الاشخاص الذين لا يجدون الوقت لديهم لانشغالهم باعمال اخرى نحن هنا فى تجريب عمل جدول تمارين للمبتدئيم 5 اسابيع هذا مثال لجدول التمارين تابع هذا الشرح الجدول الجديد كليا الذى ننصح به بكل غباء السبت - بنش التمارين المجموعات العدات ال.. الجدول يحتاج منك إلى صبر وإصرار وإلتزام. ستحظى بنتيجة بأذن الله كما حظيت أنا بها. الجدول هو عبارة عن مجموعة تمارين مركزة مرة واحدة في الأسبوع لجزء من عضلة الصدر صور لتعليم كمال الاجسام. جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور لجميع العضلات. تمارين كمال اجسام. تمرين بنش بالصور. صور لى تعليم كمال الاجسام. 2٬871 مشاهدة فيديوهات دروس الدورة - تعلم الناي 1 أشهر 35 تمرين رياضى للاحساس بالشباب السلام عليكم ياأخواني في المنتدى اليوم راح امدكم بجدول لضخامه وبناء كتله عضليه لعضلتين البايسبس والنرايسبس وانشاءالله راح تستيفدون